خوف كابه نسيان نوم هروب كلها اعراض بسبب نوع الاكل الذى نتناوله
تعالوا نشوف الصح فين ونعمله بانفسنا دون الاستعانه بالاهل

مع قدوم الامتحانات تحول بعض الأسر بيوتها إلى ثكنات عسكريه مع إعلان حاله الطوارئ، مما يدفع بالطلبه إلى معسكرات القلق والتعذيب النفسي. ونظراً لانشغال الأسرة بمتابعة أبنائهم دراسياً في تلك الفترة، نحاول أن نقدم ما يتعلق بالجانب المفقود في فترة الامتحانات والذي يتعلق بطبيعة الأطعمة التي يفضل تناولها أثناء هذه الفترة والتي تساعد الطلاب على التذكر وعدم الوقوع في فخ النسيان...

وحول "أغذية الذكاء والذاكرة والإمتحانات"، أنه يمكن رفع مستوي الذكاء من خلال الغذاء..

ذكائك لم يظهر بعد ...

"العقل السليم في الجسم السليم".. هذه المقولة أطلقها الفيلسوف اليوناني الشهير أفلاطون ، والذي كان يقصد بها أن سلامة الجسم هى المحرك الأساسي لعقل يتميز بالذكاء والحكمة ، كما أن المخ يحوي قرابة عشرة بلايين خلية عصبية، وكل خلية منها علي علاقة بما يقارب العشرة آلاف نقطة عصبية.

والمعروف أيضاً أن "آنشتين" استخدم عشر مخه فقط لا تنسى أن فى جعبتك الكثير من الذكاء الذى لم يظهر بعد.

وللوصول بأمان إلى بر الإمتحان, ينصح الخبراء بتناول خمس وجبات غذائيه خفيفه سهلة الهضم لأن التوتر العصبي مع الامتحانات يقلل من تأثير العصارات الهاضمة مما يسبب فقدان الشهية و يؤثر سلبا على الحفظ والتذكر
كما يجب الاهتمام ببعض الأمور التي يجب الالتفات إليها في هذه الفترة والتي شملت ما يلي ..

- الكافيين يقلل من كفاءة المخ، لذا يجب الابتعاد عن الشاي أوالقهوة ومشروبات الكولا.

- طبيعة الغذاء الذي يتناوله الطالب تؤثر على حالته النفسية.

- الحرمان من الغذاء بسبب فقد الشهية الشائع مع الامتحانات يؤثر سلبياً على الحفظ والتذكر.

300 موصل عصبي لاسترجاع المعلومات



اكد الخبراء أن المخ يتأثر بالعناصر الغذائية لانها تؤثر في الذكاء والتفكير والإبداع والمزاج والقدرة على الاستيعاب والاحتفاظ بالمعلومات وتذكر واسترجاع المعلومات المختزنة بالمخ وكل ذلك يساعد الانسان على التعلم.

وقد تبين أن عند نقص أو عدم توازن بالغذاء يعانى الانسان من الاكتئاب أو قلة التركيز أو ضعف الذاكرة.

ولذلك يحتاج المخ إلى التغذية الجيدة التى توفر له الأحماض الأمينية والفيتامينات والمعادن والأحماض الدهنية غير المشبعة والسكر بمستوى معتدل فى الدم.



ومن اهم الاغذيه نجد الأحماض الأمينية الذي ينظم عملية النوم ويساهم في تقوية الذاكرة، ويتوفر فى الموز والتمر والجبن القريش والفول السوداني، وهو ينشط الفكر ويعالج الخمول ويعالج الأنيميا.

أما حمض "الليسين" يلى "التريبتوفان" في الأهمية، ويؤدي نقصه إلى القلق والعصبية الزائدة ويتوفر فى الفول الأخضر والسبانخ.

ويعتبر حمض "الفينيل ألانين" هاماً جداً لإنتاج هرمونات السعادة والموصلات العصبية، كما أن نقصه يؤدي إلى الخمول، أما مصادره فتتمثل في منتجات الألبان والخبز الأسمر.

فيتامينات ضد النسيان

ونعرض فيما يلي قائمة بأهم الفيتامينات والمعادن التي تمنع النسيان، وتجعل الطلاب أكثر قدرة علي تذكر كافة التفاصيل العلمية يوم الأمتحان ..



- فيتامين "ب1"، ويسمي فيتامين الأعصاب, ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ وهو هام للذكاء والقدره على التعلم ويوجد في البليلة والخميرة.

- فيتامين "ب3"، ينشط الذاكرة ويوجد فى القمح واللحوم ونقصه يسبب العصبية الزائدة.

- فيتامين "ب12"، هام للمخ والأعصاب ويوجد في اللحوم والجبن والبيض والقمح.

- فيتامين "ب2"، يحمى من النسيان ويوجد في الخميرة والأسماك والخضروات الخضراء.

- فيتامين ب5 "البانتوثينيك"، يساعد علي نقل الرسائل من الجهاز العصبي إلى المخ .

- فيتامين ب6 "بيرودوكسين"، ويساعد على تكوين هرمون السيروتونين الذي يحسن المزاج ويحمي من التعب والشعور بالإجهاد.

- فيتامين "ب9" هو حمض الفوليك، ويدخل في تكوين الخلايا العصبية للمخ والجهاز العصبي.

-فيتامين "ب12"، يحافظ علي صحة الجهاز العصبي.

- فيتامين "هـ"، مضاد للأكسده يحمى المخ من التلف ويوجد في الكبدة والمكسرات والبيض.

- فيتامين "سي"، يحتاجه المخ كمضاد للأكسدة أيضا ويتوفر فى الجوافة و الليمون والبرتقال.

أما فيما يتعلق بالمعادن التي تمنع النسيان، يأتي في مقدمتها الزنك، الذي يعتبر هام للذكاء والذاكرة والمناعة ويحسن الأداء الدراسي, وتتمثل مصادره في الطيور المنزلية, البقول، كالفاصوليا والفول والعدس والبسلة.

ويتسبب نقص معدن السيلينيوم في ضعف الذاكرة، ومصادره الأسماك و الحبوب والمكسرات، أما الكالسيوم فهو هام لكفاءة الاعصاب وهو موجود فى العسل الأسود ومنتجات الألبان، كما يعد البوتاسيوم مهدئ للأعصاب ويتوفر فى اللحوم واللبن والبيض والفواكه، والفوسفور يعد بمثابة منشط للقوى الفكرية والجسمية ومصادره هى البيض والكبدة والسمك.

ويمثل معدن اليود أهمية بالغة في القضاء علي النسيان، خاصةً أن نقصه يسبب انخفاض القدرات الذهنية وتتمثل مصادره في المأكولات البحرية، ويقلل الماغنسيوم التوتر، كما يعد مهدئ قوي للأعصاب ومصادره الحبوب واللبن ومنتجاته والسبانخ.

المخ يعشق السكر



أن المخ يحتاج إلى مستوى معتدل من الجلوكوز لإنتاج الطاقة اللازمة للقيام بوظائفه ، فهو يستهلك حوالي 30% من السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد يوميا، كما أن المخ يستهلك فى المستغرقين في التفكير كالصحفيين والعلماء حوالي 90 سعر حراري في الساعة، ويحتاج المخ الى حوالي 120 – 150 جراماً من الجلوكوز يومياً.

ويفضل استهلاك السكريات بطيئة الهضم لرفع مستوي السكر فى الدم بالتدريج مثل عسل النحل و الفاكهة.

عصير القصب ينعش المخ

أن عصير القصب – أحد المشروبات المصرية الأصيلة - يعالج الاكتئاب، كما أنه يسبب الراحة النفسية، والهدوء، والسعادة، حيث يؤدى إلى زيادة تكوين "السيروتونين" وهى المادة الطبيعية المهدئة التي يفرزها المخ.

ويعتبر عصير القصب سهل الهضم وسريع الامتصاص، كما أنه مدر للبول فيطرد السموم من الجسم، وبالتالى يحمي المخ من التلوث، كما يساعد على زيادة القدرة على تحمل المواقف الصعبة كالضيق والقلق والتوتر والارهاق.

نصائح للطلبة



ويقدم بدران بعض النصائح للطلاب في الفترة التي تسبق موسم الامتحانات، جاء في مقدمتها ضرورة ممارسة الرياضة لدقائق قليلة بين المادة والأخري لأنها تنشط العضلات وتجعل المخ أكثر استيعاباً ، كما يراعى عدم تغيير ساعات النوم والحفاظ عليها والنوم مبكراً والاستيقاظ مبكراً للحفاظ علي الساعة البيولوجية للجسم التي تتحكم في نشاطه وإفراز هرموناته مما يجعل الطالب أكثر يقظة ونشاطا

كما أكد علي ضرورة الاكثار من تناول الأسماك فهى مصدر ممتاز من مصادر البروتين الطرى السهل الهضم، ومن أفضل مصادر "الأوميجا 3" الهامة للذاكرة ، كما أن الأسماك غنية بمعدن الفسفور الذي ينشط الذاكرة ويقوى الجسد، بالإضافة إلى تناول البقوليات يومياً لضمان السعادة والوقاية من الأنيميا، وعدم نسيان الفاكهة والخضراوات الغير مطبوخه يومياً.

كما ينصح بدران الطلبة بالإكثار من الماء وتناول الوجبات الصغيرة لأنها تحافظ على مستوى هرمون الإنسولين وتتحاشى بذلك اعتلال المزاج، وتناول فيتامين "سي" الذي يكافح التعب والتواجد في الكيوى والبروكلي، وأخيراً لا تنسى وجبة الفطار.

هناك بعض السلوكيات والمعتقدات تؤدي إلي ضياع الوقت

على سبيل المثال اعتقادك وتكرارك لهذه الكلمات

1- لا يوجد لدي وقت للتنظيم


يحكى أن حطاباً كان يجتهد في قطع شجرة في الغابة ولكن فأسه لم يكن حاداً إذ أنه لم يشحذه من قبل، مر عليه شخص ما فرآه على تلك الحالة، وقال له: لماذا لا تشحذ فأسك؟ قال الحطاب وهو منهمك في عمله: ألا ترى أنني مشغول في عملي؟!


من يقول بأنه مشغول ولا وقت لديه لتنظيم وقته فهذا شأنه كشأن الحطاب في القصة! إن شحذ الفأس سيساعده على قطع الشجرة بسرعة وسيساعده أيضاً على بذل مجهود أقل في قطع الشجرة وكذلك سيتيح له الانتقال لشجرة أخرى، وكذلك تنظيم الوقت، يساعدك على إتمام أعمالك بشكل أسرع وبمجهود أقل وسيتيح لك اغتنام فرص لم تكن تخطر على بالك لأنك مشغول بعملك.


وهذه معادلة بسيطة، إننا علينا أن نجهز الأرض قبل زراعتها، ونجهز أدواتنا قبل الشروع في عمل ما وكذلك الوقت، علينا أن نخطط لكيفية قضائه في ساعات اليوم.


2- المشاريع الكبيرة فقط تحتاج للتنظيم


في إحصائيات كثيرة نجد أن أمورا صغيرة تهدر الساعات سنوية، فلو قلنا مثلاً أنك تقضي 10 دقائق في طريقك من البيت وإلى العمل وكذلك من العمل إلى البيت، أي أنك تقضي 20 دقيقة يومياً تتنقل بين البيت ومقر العمل، ولنفرض أن عدد أيام العمل في الأسبوع 5 أيام أسبوعياً.


(الوقت المهدر) 5 أيام × 20 دقيقة = 100 دقيقة أسبوعياً / 100 دقيقة أسبوعياً × 53 أسبوعاً = 5300 دقيقة = 88 ساعة تقريباً.


لو قمت باستغلال هذه العشر دقائق يومياً في شيء مفيد لاستفدت من 88 ساعة تظن أنت أنها وقت ضائع أو مهدر، كيف تستغل هذه الدقائق العشر؟ بإمكانك الاستماع لأشرطة تعليمية، أو حتى تنظم وقتك ذهنياً حسب أولوياتك المخطط لها من قبل، أو تجعل هذا الوقت مورداً للأفكار الإبداعية المتجددة .


3- الآخرين لا يسمحون لي بتنظيم الوقت


من السهل إلقاء اللائمة على الآخرين أو على الظروف، لكنك المسؤول الوحيد عن وقتك، أنت الذي تسمح للآخرين بأن يجعلوك أداة لإنهاء أعمالهم.
أعتذر للآخرين بلباقة وحزم، وابدأ في تنظيم وقتك حسب أولوياتك وستجد النتيجة الباهرة.


وإن لم تخطط لنفسك وترسم الأهداف لنفسك وتنظم وقتك فسيفعل الآخرون لك هذا من أجل إنهاء أعمالهم بك!! أي تصبح أداة بأيديهم.


4- كتابة الأهداف والتخطيط مضيعة للوقت


افرض أنك ذاهب لرحلة ما تستغرق أياماً، ماذا ستفعل؟ الشيء الطبيعي أن تخطط لرحلتك وتجهز أدواتك وملابسك وربما بعض الكتب وأدوات الترفيه قبل موعد الرحلة بوقت كافي، والحياة رحلة لكنها رحلة طويلة تحتاج منا إلى تخطيط وإعداد مستمرين لمواجهة العقبات وتحقيق الإنجازات.


ولتعلم أن كل ساعة تقضيها في التخطيط توفر عليك ما بين الساعتين إلى أربع ساعات من وقت التنفيذ، فما رأيك؟ تصور أنك تخطط كل يوم لمدة ساعة والتوفير المحصل من هذه الساعة يساوي ساعتين، أي أنك تحل على 730 ساعة تستطيع استغلالها في أمور أخرى كالترفيه أو الاهتمام بالعائلة أو التطوير الذاتي.


5- لا أحتاج لكتابة أهدافي أو التخطيط على الورق، فأنا أعرف ماذا علي أن أعمل.


لا توجد ذاكرة كاملة أبداً وبهذه القناعة ستنسى بكل تأكيد بعض التفاصيل الضرورية والأعمال المهمة والمواعيد كذلك، عليك أن تدون أفكارك وأهدافك وتنظم وقتك على الورق أو على حاسب المهم أن تكتب، وبهذا ستكسب عدة أمور:

أولاً: لن يكون هناك عذر اسمه نسيت! لا مجال للنسيان إذا كان كل شيء مدون إلا إذا نسيت المفكرة نفسها أو الحاسب!!


ثانياً: ستسهل على نفسك أداء المهمات وبتركيز أكبر لأن عقلك ترك جميع ما عليه أن يتذكره في ورقة أو في الحاسب والآن هو على استعداد لأني يركز على أداء مهمة واحدة وبكل فعالية.


6- حياتي سلسلة من الأزمات المتتالية، كيف أنظم وقتي؟!


تنظيم الوقت يساعدك على التخفيف من هذه الأزمات وفوق ذلك يساعدك على الاستعداد لها وتوقعها فتخف بذلك الأزمات وتنحصر في زاوية ضيقة، نحن لا نقول بأن تنظيم الوقت سينهي جميع الأزمات، بل سيساعد على تقليصها بشكل كبير.

سلوكيات يجب اتباعها فى حياتنا لان لها تاثير كبير جدا فى نجاح الحياه وباختصار هى ؟ ملحوظه قبل البدء كلنا مشغولين فلاداعى للاعذار ولكن حاول فلنبدا الان 1. اقرا كتاب كل اسبوع او اسبوعين ---- 2. اقرا جريده هادفه كل يومفى موضوع يهمك سواء فى مهنتك او فى حياتك الشخصيه 3. اشترك فى مجله ثقافيه--- قد تكون شهريه مثلا 4. سافر لمشاهدة العالم--- ممكن نحدد مره او مرتين فى السنه للسفر والادخار له مبكرا 5. اتعلم حرفه على يد صنايعى--ممكن تكون حرفه تكنولوجيه ممكن يدويه حسب رغبتك 6. زور معالم ومتاحف بلدك مع خبير---السياحه الداخليه واثرها على النفس والشخصيه 7. رافق انسان ناجح او صاحب تحربه فى الحياه ---جاور السعيد تسعد 8. شاهد قناة ديسكفرى --- او اى ميديا هادفه ترتاح لها 9. استمع للاخبار يوميا--متابعه مايدور بالعالم فانت جزء منه 10. صل رحمك-- مهما كانت العلاقات فيجب ان نسمو 11. حاول تكتب شعر او اغنية او مذكراتك--- تفريغ دواخل النفس على الورق يريح جدا 13. العب شطرنج--- الدماغ فكلنا نعرف تاثيرها على الدماغ 14. زور مواقع ثقافيه---ماهى المواقع التى تفضلها لتثقيف ذاتك 15. زور مكتبه عامه---كم مره تزور المكاتب العامه 16. اشتغل فى الصيف--- الطلبه وعملهم فى الصيف 17. اتعلم كل 3 شهور مهاره او عمل استخدمت هنا صيغة المذكر فهى تفى بالغرض المؤنث والمذكر

العظمه فى الحياه والنجاح لايمكن ان يتحقق بالخمول والكسل والتراخى ابدا انما يتحقق النجاح والعظمه بالسعى وبلوغ الاسباب وعلى الله التوفيق ومن الحقائق العلميه ان النجاح ناتج 99% مجهود شخصىووعى اما 1% اما علم او الهام او موهبه الخ وعلي أن أسعى وليس *** عليّ إدراك النجاح والسعى هنا غير التسرع احيانا نرى من بيننا اناس فجأه ياخذ قرار بمشروع مثلا لمجرد انه اراد اقامة مشروع او اعجبته فكره واشياء من هذا القبيل دون على او خبره او دراسه وتكون النتيجه فشل فهذا تسرع وليس سعى فالسعى يسبقه وعى وتخططيط ثم انطلاق ونلخص فى الختام ان السعى من اسباب عظمتك فانتبهى وانفضى الكسل والتراخى امل حسن

قررت مدرسه اطفال ان تجعل الاطفال يلعبون لعبه لمدة اسبوع واحد,, فطلبت من كل طفل ان يحضر كيس به عدد من البطاطا.... وعليه ان يطلق على كل بطاطا اسم شخص يكرهه وفي اليوم الموعد احضر كل طفل كيس وبطاطا موسومه بأسماء الاشخاص الذين يكرهونهم... العجيب ان بعضهم حصل على بطاطا واحده واخر بطاطتين واخر 3 بطاطات وهكذا ........ عندئذ اخبرتهم المدرسه بشروط اللعبه وهي : ان يحمل كل طفل كيس البطاطا معه اينما يذهب لمدة اسبوع واحد فقط...... بمرور الايام احس الاطفال برائحه كريهه تخرج من كيس البطاطا.. وبذلك عليهم تحمل الرائحه وثقل الكيس ايضا" وطبعا كلما كان عدد البطاطا اكثر فالرائحه تكون اكثر والكيس يكون اثقل ،،،، بعد مرور اسبوع فرح الاطفال لان اللعبه انتهت،،، سألتهم المدرسه عن شعورهم واحساسهم اثناء حمل كيس البطاطا لمدة اسبوع... فبدأ الاطفال يشكون الاحباط والمصاعب اللتي واجهتهم اثناء حمل الكيس الثقيل ذو الرئحه النتنه اينما يذهبون بعد ذلك بدأت المدرسه تشرح لهم المغزى من هذه اللعبه؟؟؟ قالت المدرسه: هذا الوضع هو بالضبط ماتحمله من كراهيه لشخص ما في قلبك ،، فالكراهيه ستلوث قلبك وتجعلك تحمل الكراهيه اينما تذهب فأذا لم تستطيعوا تحمل رائحة البطاطا لمدة اسبوع؟؟؟ فهل تتخيلون ماتحملونه في قلوبكم من كراهيه طول عمركم,,,,, ماجمل ان نعيش هذه الحياه القصيره بالحب والمسامحه للاخرين وقبولهم كما هم عليه وكما يقال:: الحب الحقيقي ليس ان تحب الشخص الكامل بل ان تحب الشخص غير الكامل بشكل صحيح وكامل

كن عظيما؟ كيف تحققى العظمه الانسانيه؟ بسم الله الرحمن الرحيم

هذه اولى موضوعاتنا على الصفحه واختارنا ان نبدا من اول السطر اول الحياه الف باء خلق منذ الميلاد وسبب هذه البدايه ماتعيشه الفتاه الان والانسان بشكل عام من توهان وتشتت وعدم وضوح الرؤيه وضغوط لامور كثيره بالحياه فلابد ان نحلم ونحاول ان نكون عظماء بافعالنا وسلوكياتنا ولن نكون هكذا الا اذا عرفنا دورنا فى الحياه وصفاتنا ومالنا وماعلينا وان الدنيا خطوه صغيره توصلنا لعالم كبير دائم واننا نحتاج الى مايجعل دنياتنا سبب حسن الاخره ونبدا من الاول ونسال سؤال لماذا خلقت المراه فى الحياه؟ خلق الله الانسان للعباده وليس بمفهومها الضيق من صلاه وصيام وهكذا ولكن بمفهوها الواسع فالعمل عباده وبرالوالدين عباده وهكذا وايضا من اولى العبادات وهى اعمار الارض وهذا من اسباب وجودنا بالحياه خلق الله الرجل والمراه ليكمل كل منهما دور الاخر كاشركاء فى الحياه وحدد دور كلا منهما فاخص دور الرجل بالانفاق والقوامه ودور المراه برعاية زوجها واولادها وبيتها وامر بحمايتها والحفاظ عليها وتكريمها وهيأ لكل منهما الصفات النفسيه والجسديه التى تناسب دور كلا منهما وساوا بينهما فى طلب العلم وايضا فى العمل والتكسب ولكنه جعل العمل للمراه محاط بامان اكثر من اجل حمايتها وعزتها بان يكون العمل عند الضروره بوفاة الزوج او الطلاق اوالمرض او التغيب وان يكون عملها مناسب لطبيعتها وان يكون فيما احل الله بعيد عن المحرمات --فلذلك نقول انه من الافضل ان تعمل فى بيتها عمل منتج وهذا ماسنقدمه فى برامجنا المقبله فالخلاصه انكى خلقتى بصفات معينه من الرقه والنعومه والتى تناسب دورك فى الحياه وكلف الرجل بلانفاق عليكى وبرعايتك والاهتمام بكىوتكريمك فانتى ملكه بمملكتك وان العلم حق لكى وان العمل حق لكى ولكن بمحاذير حرصا عليكى وامانا لكى وارحب باى اضافه فى نفس الموضوع---امل حسن

مع اول يوم للعيد الاضحى عام 2011 كانت المفاجأه والخبر الذى انتشر وتسيد الموقف وهو اختفاء جزمة المشير فى صلاة العيد

اما توابع الموضوع فكانت ظهور صفحات على الفيس بوك كثيره جدا تناقش هذا الموضوع
ومن المؤسف فى هذه التوابع هو حدوث جدال وخلاف ونقاش بين الناس حتى وصل بهم الامر الى استخدام الفاظ سيئه وشتايم وتبادل الاتهامات المعتاده مثل ياعميل ياصحب اجنده وغيره من الخيابات والهيافات
ولن نطيل فى هذا الهراء فكلنا نعمل الهوه الكبيره بين افراد الشعب للاسف من اخوان وليبرالين وسلفين وناس مش فاهمه حاجه وناس عاملين فاهمن وكتير كتير
وايضا نعلم ان شعبنا الجميل لايعرف ثقافة الحوار وثقافة الاختلاف فى الراى لايفسد للود قضيه ولانعرف الا اننا نختلف ونتشاجر فقط ولانصل لاى شى غير الخسائر فى النهايه


وكان المفروض ان الرد الطبيعى لهذا الامر ان لانبالى فالمشير قبل كل شى انسان مصرى ومثله مثل ناس كتير سرقت احذيتهم بالمسجد
وممكن ايضا ان نقول ان واحد ظريف فعل هذا الامر مع ان الوضع لايجوز
وايضا ممكن ان نقول جزمه ومالهاش لازمه وهو ممكن يشترى مصنع جزم فهو مقتدر وربنا ميسرها عليه وكمان ممكن نقول عيب الحركات دى مع حد كبير بعيدا عن السياسه وغيره
حسن النوايا وطيبة القلب تجعلنا نفترض الكثير ونلتمس الاعذار فالمشير والجيش والشعب يعنوا كلمه واحده وهى مصر


اما النظره الابعدوهنا مربط الفرس وهذا سبب كتابتى لهذا المقال
لماذا موضوع الجزمه انه فقط ليعمل ازمه وهميه وموضوع جديد يشغل الشعب ويزيد الخلاف والشقاق وتزيد الهوه ونختلف ونجادل ونحن على ابوا امور مهمه للبلد

لايهمنى من وراء ذلك لانه سيزيد الامر تعقيد وسوء كل مايهمنى ان نعى لاى خبر واى مشكله وننتبه كفانا مامررنا به سنوات وعصور
ويكفى ان اقول ان السياسه لعب كبير والشعب المصرى طيب وامير
يارب احمى مصر وقوى جيش مصر واهدى الصواب لجنود وعسكر مصر فهم الدرع والحما الطبيعى لحدود مصر وشعب مصر
لك الله يامصر